Kom igång med LCHF

Innan du kickar igång dieten bestäm dig lite för om du ska köra strikt, måttlig eller liberal LCHF. Det handlar om hur många kolhydrater du får äta per dag.

Läs mer under fliken dieter och LCHF

 

Grundregeln är att inte välja livsmedel som har mer än 5 gram kolhydrater per 100 gram.

Det är enkelt att titta på näringsinnehållet på ett livsmedel där det alltid utgår från 100 gram och kolhydrater står för sig själv i listan.

Ju lägre antal kolhydrater / 100 gram ju bättre.

 

Viktigt att tänka på är att inte äta för mycket proteiner. Utgå alltid ifrån vilken målvikt du vill uppnå eller om du vill satsa på att vara viktstabil med den vikten du har idag.

Så många kilo du vill väga så många proteiner ska du äta per dag.

Precis som med kolhydraterna hittar du på samma sätt antalet proteiner i ett livsmedel på näringsinnehållet.

Du kan även använda dig av vårt verktyg näringstabellen.

 

Nu har du bara mängden fettet kvar och generellt säger man att du ska äta din målvikt x 2. Så vill du väga 60 kg ska du äta 120 gram fett per dag. Välj gärna bra fetter. Vad som är bra fetter kan du läsa om i Jessicas artikel koll på fettet.

 

Svårare än så här är LCHF inte

 

För att komma igång

 

  • Rensa ut alla produkter du har hemma som har över 5 gram kolhydrater
  • Gör matsedel för varje dag där du tydligt skriver ner hur många kolhydrater du äter.
  • Variera dina måltider, undvik ät kokt ägg varje frukost du kommer tröttna fortare då. Om du nu inte bara älskar kokt ägg
  • Glöm inte bort grönsakerna, många tror att man inte får äta grönsaker när man går på LCHF men det är helt fel. Välj grönsaker som växer ovanför jorden. Finns massor med härliga grönsaker med låga kolhydrater.
  • Se LCHF som en livstil och inte som en quickfix diet. Du kanske väljer att börja äta mer liberal LCHF efter ett tag istället.
  • Men för att lyckas är planering A och O.

 

  • 2017-09-23 07:47  
  • LCHF  
0 inlägg refererar till eller kommenterar denna artikel.

Om webbplatsen

Dieter.nu är en webbplats för dig som vill leva ett hälsosamt liv.

Kontakta oss

Om du vill ha kontakt med oss kan du maila oss på....

Cookies

Vi använder oss av cookies för statistik och för inloggning. Ingen personlig information sparas i cookien.